¿Alguna vez has dicho “solo cinco minutos más” y cuando vuelves a mirar el reloj, ya pasó una hora? Si te ha ocurrido, no eres el único. El celular se ha convertido en una herramienta para estudiar, jugar, aprender y tener contacto con las personas, pero usarlo durante muchas horas también puede cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro.
Aunque puede parecer dramático, cada vez que recibes un mensaje, un “me gusta” o una notificación, tu cerebro libera una sustancia llamada dopamina, conocida como la hormona del placer y la recompensa. Esta hormona hace que sientas satisfacción y que quieras revisar el teléfono una y otra vez.
Los científicos explican que este mecanismo forma parte del sistema de recompensa del cerebro. El problema aparece cuando se activa demasiado, porque puede generar una necesidad constante de mirar la pantalla, incluso si estás ocupado o cuando no hay nada importante que ver. En muchas ocasiones se vuelve costumbre y la recompensa en forma de dopamina nunca es suficiente aunque estés aburrido.
Tu cerebro empieza a depender del celular
¿Te has sentido desesperado cuando olvidas el teléfono en casa o se queda sin batería?
Esto ocurre porque el cerebro se acostumbra a recibir premios pequeños y fáciles a través de las notificaciones y las redes sociales.
Psicólogos y expertos explican que el cerebro comienza a esperar esas pequeñas recompensas, como un mensaje nuevo o un video divertido. Por eso, a veces sentimos ganas de mirar el celular una y otra vez, incluso cuando no tenemos una razón importante para hacerlo.
¿Por qué cuesta tanto concentrarse?
Si alguna vez has intentado hacer una tarea mientras revisas mensajes, ves videos y respondes chats, seguramente notaste que tardas más de lo normal y te cuesta más entender lo que haces.
El cerebro no está diseñado para cambiar de actividad cada pocos segundos. Saltar constantemente entre aplicaciones hace que la atención se debilite y que sea más difícil concentrarse en una sola tarea.
Además, muchas personas dejan de memorizar información porque saben que pueden buscarla en internet cuando la necesitan. Esto hace que el cerebro haga menos esfuerzo para almacenar recuerdos importantes.
El celular también puede aumentar el estrés
Existe un fenómeno conocido como FOMO, sigla en inglés que significa “miedo a perderse de algo” (fear of missing out). Es esa sensación de que debemos revisar constantemente el celular para no quedarnos fuera de una conversación, una noticia o una publicación.
Esta presión puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad. Cuando esto ocurre de manera frecuente, el cuerpo produce más cortisol, que es una hormona relacionada con las situaciones de tensión.
Con el tiempo, la sobreexposición digital también puede provocar cansancio mental, afectar el estado de ánimo y disminuir la motivación para realizar otras actividades.
Algunas recomendaciones sencillas para evitar los efectos adversos del uso desmedido del celular son:
- Hacer pausas cada cierto tiempo mientras se usa la pantalla.
- Dedicar momentos del día a jugar o realizar actividades sin dispositivos electrónicos.
- Evitar revisar el celular mientras se estudia o mientras prestamos atención a otros.
- Tener varios hobbies.
- Dejar el teléfono a un lado al menos una hora antes de dormir.
- Compartir tiempo en familia sin pantallas.
